寶寶清醒時間（Wake Window）：睡眠紀錄怎麼幫上忙
清醒時間（wake window）是指寶寶在兩次睡眠之間保持清醒的時段。爸媽常聽說，讓小睡配合清醒時間，白天會更順利，但網路上的數字各不相同，而且每個寶寶都不一樣。簡短的睡眠紀錄，讓你找出自己寶寶的節奏，而不是追著圖表跑。
什麼是清醒時間
清醒時間是從寶寶醒來的那一刻，到下一次睡眠開始為止，包含餵奶、換尿布和玩耍。新生兒通常只能清醒很短的一段，常常不到一兩個小時，而且在最初幾個月，清醒時間會逐漸拉長。請把公開的範圍只當作大致的參考。
記錄睡眠的開始與結束
每次睡眠，你只需要兩項資料：什麼時候開始、什麼時候結束。由此就能輕鬆看出中間的清醒時間。Mamio 的睡眠紀錄會同時記錄兩者，如果忘了按計時，也可以事後補上小睡。
觀察寶寶，而不只是看時鐘
打哈欠、發呆、煩躁或揉眼睛等想睡的訊號，比任何圖表更能告訴你答案。用紀錄留意哪些清醒時間之後，寶寶容易入睡，哪些之後卻很難入睡。一週下來，你自己寶寶的規律通常就會變得清楚。
及早發現變化
睡眠需求經常改變。紀錄讓你更容易看出小睡什麼時候變短、就寢時間什麼時候越來越晚，或類似睡眠倒退的一週什麼時候開始，這樣你就能平靜地調整，而不是憑空猜測。
與你的照護團隊分享規律
如果睡眠讓你擔心，幾天的紀錄能給兒科醫師具體的依據。Mamio 把睡眠與餵奶和尿布放在同一條時間軸上，讓你更容易回顧整天的狀況。
常見問題
新生兒的清醒時間應該多長？
新生兒在兩次睡眠之間通常只會清醒很短的時間，但範圍會因寶寶與月齡而異。請觀察想睡的訊號，如果不確定，請詢問兒科醫師。
我需要完全遵循清醒時間的圖表嗎？
不用。圖表只是大致的參考。你自己寶寶的訊號和你的睡眠紀錄，才是更好的依據。
忘了記錄的小睡可以補記嗎？
可以。你可以在 Mamio 中手動補上睡眠，填入正確的開始與結束時間。
本文僅供參考，不構成醫療建議。
用 Mamio 記錄寶寶睡眠