赤ちゃんの活動時間（ウェイクウィンドウ）：睡眠記録の活かし方
ウェイクウィンドウ（活動時間）とは、赤ちゃんが睡眠と睡眠の間に起きている時間のことです。お昼寝をウェイクウィンドウに合わせると1日がスムーズになる、とよく聞きますが、ネットの数字はまちまちで、赤ちゃんはそれぞれ違います。短い睡眠記録があれば、表を追いかけるのではなく、ご自身の赤ちゃんのリズムを見つけられます。
ウェイクウィンドウとは
ウェイクウィンドウは、赤ちゃんが目を覚ましてから次の睡眠が始まるまでの時間で、授乳、おむつ替え、遊びの時間も含みます。新生児は起きている時間が短く、たいてい1〜2時間未満で、最初の数か月で徐々に長くなる傾向があります。公開されている範囲は、あくまでおおまかな目安として受け止めてください。
睡眠の開始と終了を記録する
1回の睡眠につき必要なのは、開始時刻と終了時刻の2つだけです。そこから、間の起きている時間がすぐわかります。Mamioの睡眠記録は両方を記録でき、タイマーを押し忘れたお昼寝もあとから追加できます。
時計だけでなく、赤ちゃんを見る
あくび、ぼんやり見つめる、ぐずる、目をこするなどの眠いサインは、どんな表よりも多くを教えてくれます。記録を使って、どの起きている時間のあとは寝つきがよく、どのあとはむずかしかったかに気づきましょう。1週間もすれば、ご自身のパターンがはっきりしてくることが多いです。
変化に早めに気づく
睡眠の必要量はよく変わります。記録があれば、お昼寝が短くなってきた、就寝時刻が遅くなってきた、いわゆる睡眠退行のような週が始まったなどに気づきやすくなり、推測ではなく、落ち着いて対応できます。
パターンを医療者と共有する
睡眠が心配なときは、数日分の記録があれば、小児科の先生に具体的に伝えられます。Mamioは睡眠を授乳やおむつと同じタイムラインに置くので、1日全体を振り返りやすくなります。
よくある質問
新生児のウェイクウィンドウはどれくらいですか？
新生児は睡眠と睡眠の間に起きている時間が短いのが普通ですが、赤ちゃんや月齢によって範囲は異なります。眠いサインを見て、不安なときは小児科の先生にお尋ねください。
ウェイクウィンドウの表のとおりにする必要がありますか？
いいえ。表はおおまかな参考です。ご自身の赤ちゃんのサインと睡眠記録のほうが、よい手がかりになります。
記録し忘れたお昼寝を追加できますか？
はい。Mamioでは、正しい開始と終了の時刻を入力して、睡眠を手入力で追加できます。
この記事は情報提供のみを目的としており、医療上のアドバイスではありません。
Mamioで赤ちゃんの睡眠を記録する